Как защитить свое психическое здоровье во время карантина и социального дистанцирования

Как помочь другим и себе во времена социального дистанцирования.

Моя жена Эльба и я немного прогулялись по нашему району, сохраняя при этом здравое социальное дистанцирование от тех немногих, кто также рискнул оказаться, кажется, в совершенно другом мире.

Всего четыре недели назад мы были в Сан-Диего, США, на прекрасном отдыхе. Затем мы полетели в Аргентину, чтобы отпраздновать 100-летие моей матери, и, похоже, когда мы были еще в воздухе, весь мир перевернулся с ног на голову. Мы были последней группой пассажиров, которая прошла без запроса на карантин.

Когда мы готовились к дню рождения моей мамы, мы услышали, что нам советовали покинуть страну. Буквально через несколько часов мы уже оказались на обратном рейсе в самолете в окружении людей, надевших маски на лица и проходивших проверку по прибытии. И это было только начало.

Как изменилась ваша жизнь? По большей части мы должны научиться жить со страхом заразиться этим свирепым вирусом, при этом приспосабливаясь к изменениям одной из самых ценных человеческих потребностей: близости с семьей и друзьями.

Другие борются за это. Наша дочь, которая работает врачом со специализацией по психиатрии в больнице Университета Лома Линда, рассказала нам, что в отделение неотложной помощи прибывают многие отчаявшиеся люди, которые думают о самоубийстве. Совокупное влияние потери работы, неспособности оплатить арендную плату, поиска места для жительства и симптомов, имитирующих COVID-19, вытолкнули некоторых из наиболее уязвимых слоев населения за границу.

Каким может быть ваше психическое здоровье после пандемии? Ну, уже и сейчас тяжело. Опрос, проведенный уважаемым Фондом семьи Кайзер, показал, что уровень стресса, от которого страдают люди в Соединенных Штатах, подскочил с 32 процентов в начале марта до 45 процентов к концу месяца. По предыдущим катаклизмам мы знаем, что реальное и длительное эмоциональное воздействие больше проявляется после окончания события. Сообщается, что в Китае, пережившем пандемию, наблюдается значительный всплеск разводов. Негативное воздействие эмоциональных проблем, вероятно, еще последует.

Хотя никто не застрахован от эмоционального стресса, кто может быть более уязвимым? Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) определила нижеперечисленные группы населения, как группы с более высоким риском.

Например, вас может удивить, почему женщины или работники здравоохранения будут более уязвимыми. Что касается женщин, то некоторые страны сообщают о повышенном уровне насилия в семьях, находящихся в изоляции. Работники здравоохранения становятся свидетелями ужасающих сцен и, кроме того, становятся новыми «прокаженными» — люди видят в них потенциальных носителей COVID-19 и поэтому избегают их, создавая еще большую изоляцию.

Как бы вы узнали, может ли ваше текущее состояние бедствия превратиться во что-то тревожное?

• Вы находитесь в одной из групп населения, перечисленных выше, и у вас есть условия, влияющие на вашу уязвимость.
• Ваша эмоциональная боль и страдания, похоже, не ослабевают и не исчезают.
• Вы пытаетесь вернуться к своим обычным занятиям (например, к продуктивной работе и социальной активности), но не можете (например, у вас нет сил для этого).
• Начинают проявляться и другие осложнения (например, привыкание, мысли о самоубийстве, вялость, снижение мотивации, болезненное одиночество).

Естественно, то, как вы испытываете эмоциональные потери от пандемии, может отличаться от того, что предложено выше. Распространённые реакции могут включать в себя:

• Скорбь по поводу потери близких, материальных потерь, потери веры, потери смысла.
• Страх смерти.
• Чувство одиночества, заброшенности или забвения.
• Гнев, потому что потери можно было бы предотвратить, если бы власти сделали что-то иначе; или гнев на тех, кто, возможно, был переносчиком вируса.
• Как вы можете защитить свое психическое здоровье, даже если вы изолированы?
• Оставайтесь на связи со своей семьей, друзьями, соседями и членами церковной семьи.
• Наполните жизнь здоровой активностью, например, физическими упражнениями, регулярно высыпайтесь и полноценно питайтесь.
• Контролируйте поток новостей — когда их слишком много, это может быть очень вредным. Возможно, вы видели, как вокруг новостных лент «плавают» образы вируса. Новостные организации знают, что страх может создать больше зрителей. Не попадайтесь в эту ловушку.
• Не оставайтесь пассивными. Старайтесь не только поддерживать свою повседневную жизнь дома, но и ищите интерактивные уроки субботней школы, где вы можете оставлять комментарии. Следите за многими прекрасными проповедниками, которых можно найти на многих ресурсах. Если поете, пойте всем своим сердцем, как когда вы поете от души.
• Сосредоточьтесь на Божьих обетованиях. Например, прочитайте Псалом 90. Я предлагаю вам сделать это следующим образом:
• Прочитайте это один раз, но не торопитесь, позволяя богатым образам в нем оживать, а словам утешения проникать в ваш разум и сердце.
• Остановитесь на 1 стихе и представьте, что вы отдыхаете в спасающей тени Господа. Вспомните время, когда вы находились на улице под солнцем, и как вы себя чувствовали, ища тень, чтобы отдохнуть там. Представьте себя там, и, как у Израиля, пусть тень Божья будет на вас.
• Сосредоточьтесь на похожих образах в стихе 4. Пусть ваше воображение увидит доброту и силу Божью, окружающую вас и ваших близких.
• Поймите, что иметь защиту — это не то же самое, что совершенно не переживать нападение. На самом деле нам нужна защита, потому что мы подвергаемся жестокому нападению (см. Ст. 5, 6, 7, 12, 13 и 15).
• Когда вы в последний раз думали о своем ангеле-хранителе? Представьте, что ваш ангел несет вас на руках (ст. 12).
• Сосредоточьтесь на надежде (ст. 14) и развивайте веру (ст. 14-16).
• Вы можете доверять только тем, кого хорошо знаете. Сосредоточьтесь на Иисусе (Иоанна 15). Будьте как Мария (Луки 10: 38-42).

Если вам трудно контролировать свои тревоги, попробуйте рекомендации, взятые из Евангелия от Матфея 6.

Помощь предоставляется многими христианскими консультантами, которые доступны в Интернете. Установите контакт. Это не опасно, в этом нет ничего постыдного. Помните, что даже сам Иисус плакал, когда страдал (Мф. 27:46).

Одной из самых сложных ситуаций, которые может вызвать эта пандемия, является чувство отчаяния у тех, кто по разным причинам может подумать, что жизнь не стоит. В то время как они нуждаются в немедленном лечении, которое вы должны им настоятельно рекомендовать, вы также можете найти способ служить им.

Как вы могли бы служить тем, кто в подобной беде?

• Создать безопасную и приватную атмосферу для человека, чтобы он мог делиться своими мыслями.
• Используйте серию вопросов, где любой ответ, естественно, приводит к другому вопросу.
• Если человек высказывал суицидальные идеи:
• Не судите человека за суицидальные наклонности.
• Предложите ему возможность поговорить наедине с вами или с другими людьми по его выбору.

Начните с сегодняшнего дня: «Как вы себя чувствуете?»

Отметьте чувства человека: «Вы выглядите печально/расстроенным. Поэтому хочу задать вам несколько вопросов».

«Каким вы видите свое будущее?»

«Каковы ваши надежды на будущее?»

«Некоторые люди с подобными проблемами говорили мне, что они чувствовали, что жить не стоит. Вы ложитесь спать, не желая проснуться утром?

«Вы думаете о том, чтобы причинить себе вред?»

«Вы планировали покончить с жизнью? Если да, то как планируете это сделать?

«У вас есть средства, чтобы покончить с жизнью? Задумывались ли вы, когда это сделать?

«Вы когда-нибудь пытались покончить жизнь самоубийством?»

Если человек высказывал суицидальные идеи:

• Сохраняйте спокойствие и благожелательное отношение.
• Не давайте ложных обещаний.
• Расскажите, что Господь познал страдания не понаслышке (Евр. 2:18; 4: 15-16; 1 Пет. 2:21); Он знает, что значит оказаться в безнадежном положении (Мф. 27:46).
• Предложите человеку подумать о том, чтобы искать утешения у Бога, так как он также может научиться утешать других (2 Кор. 1: 3-7).
• Поскольку вы побуждаете человека обращаться за профессиональной помощью, предлагайте оставаться на связи постоянно. Вы не должны заниматься этим самостоятельно, но имея постоянный и предсказуемый контакт, простая возможность выслушать может обеспечить поддержку, в которой нуждается человек.
• Если человек твердо заявляет о своем намерении покончить с собой, у него есть план, и у него есть средства для его осуществления, оставайтесь на связи с ним, пока кто-то звонит представителям власти, чтобы прибыть и встретиться с человеком, терпящим бедствие.

Пандемия закончится. Надеюсь, ваша жизнь вернется в норму. Сможете ли вы вспомнить это время как ряд моментов, которые укрепили вашу веру, сделали вас более сострадательными, щедрыми и готовыми протянуть руку помощи другим?

Если ваша эмоциональная жизнь не приходит в норму, знайте, что вы остаетесь под нежным взором вашего небесного Отца и что у вас есть помощь. Ваша церковь становится более ориентированной на эмоциональные потребности членов и сообществ, которым она служит. Ищите помощь, в которой вы нуждаетесь.

Пусть ваши молитвы за всех нас приведут нас к пониманию, что «Бог нам прибежище и сила, скорый помощник в бедах, посему не убоимся» (Пс. 46: 1, 2).

Карлос Фаярд, новости Интерамериканского дивизиона Adventist Review, перевод logosinfo.org